I Norge har vi råd og tips til alle
som ønsker å spise sunt.
Noen av de viktigste rådene er:
Spis mye grønnsaker, frukt og bær
Ta for eksempel agurk,
tomat, gulrot eller et eple
til et måltid.
Ferdig råkost-salat er
godt og enkelt til middagen.
Friske bær er deilig til havre-gryn,
mysli eller granola.
Det fins mye å velge blant.
Smak på ulike farger og sorter.
Velg grove korn-produkter
Bruk grovt brød, knekke-brød
eller havre-gryn til frokost og lunsj.
Velg pasta og ris av full-korn.
Spis fisk ofte
Prøv å spise fisk til middag
2-3 ganger i uka.
Bruk fiske-pålegg på brødskiven.
Makrell i tomat, fiskekake
og røkt laks er eksempler.
Velg magert kjøtt og magre meieri-produkter
Skinke, kylling, lett-ost
og skummet eller lettmelk
er greie valg.
Spise mindre pølse og bacon.
Bruk mindre salt
La være å bruke mye salt i maten.
Smak til maten med urter og krydder.
Spis minst mulig ferdig-mat
og snacks som ofte har mye salt.
Drikk vann når du er tørst
Vann er best som tørste-drikk.
Drikk gjerne vann til maten også.
I tillegg
Vær fysisk aktiv hver dag på din måte
Gå tur, dans, følg trenings-videoer hjemme
eller spil ball ute.
Egentlig hva som helst fysisk
du liker å gjøre!
Bare en halv time skikkelig bevegelse
hver dag gjør kroppen din glad.
